相信很多人都有过“偏头痛”的经验，虽然不是大毛病、但是痛起来却很让人困扰，不只身体不舒服还可能影响工作与生活！所以最近Cofit营养师团队就分享了有关偏头痛的成因与七大饮食地雷，还要教你如何预防偏头痛的三个方法，赶快学起来，不用再为偏头痛所苦！
文/Y编 图片来源/Getty Image、Cofit.me instagram
▶偏头痛的三个原因
▶让偏头痛情况恶化的七个地雷饮食
▶三种预防偏头痛的方法
其实绝大多数的偏头痛并不会致命，但是却会大大影响生活，所以先了解偏头痛的成因非常重要，以下就是常见的三种偏头痛原因。
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肥胖：肥胖诱发偏头痛的关键因素是体内有较多的“发炎物质”，脂肪组织会释放一种发炎物质，从而诱发偏头痛。另外肥胖也会造成“皮质醇”和“多巴胺”分泌失衡，导致草莓视频在线观看APP更想摄取会引发身体“发炎”的食物，如超加工食品、色素甜食和亚硝酸加工肉品等。
贺尔蒙：女性的贺尔蒙容易诱发偏头痛，尤其在“生理期前”或“生理期”。因为血液中的雌激素浓度在排卵期达到高峰，然后下降、达到最低点，这时身体的发炎反应会异常活跃，头痛也会变得特别频繁。
饮食：别小看每天吃下肚的食物，其实食物对神经和血管有重要影响，有些食物可能加重头痛症状喔！
刚刚提到了食物也会加重头痛症状，所以接着就要来看看哪七种食物是常常头痛的你应该避开的地雷吧！
酒精：酒中的组织胺是细菌代谢苹果酸变成乳酸过程中产生的副产品，可能会让人头痛、鼻塞、拉肚子、皮肤痒或喘等等类似过敏的症状。常引起头痛的酒：红酒、白兰地，啤酒、香槟
咖啡因：因人而异，有些常喝咖啡的人在突然不喝时，会产生咖啡戒断引起的头痛
热狗：亚硝酸盐可能诱发头双侧有一跳一跳的搏动性疼痛、甚至可能脸红
巧克力：巧克力中的phenylethylamine可能会造成血管扩张，进而诱发头痛
含有酪胺酸食物：含有酪胺酸的食物，如乳酪、起司、柑橘类水果，因为酪胺酸会造成血管痉挛，容易引发头痛，如果你是常常偏头痛的人，不妨先停止吃，试试看是否能改善！
味精：麸胺酸钠可能会造成血管收缩，导致偏头痛
含有组织胺食物：烟燻肉品如火腿、香肠、鲔鱼当中含有组织胺，而当体内组织胺代谢的速度远不及累积速度时，就会产生“假性过敏”现象，常见的症状就有头痛。
吃对饮食：建议多摄取水果、蔬菜、全谷物、豆类、鱼等“抗发炎食物”，同时也可以吃一些放松神经的营养素，如B群（尤其是B2）、 镁、姜黄、小白菊、色胺酸作为辅助。
减重：刚才有提到肥胖或过重都会增加体内的发炎物质，结合第一招“吃对饮食”，搭配蔬菜：蛋白质：全谷类比例是2：1：1的餐盘达到减重效果！
调整生活步调：规律运动、充足睡眠、避免长时间使用3C产品、学会放松，这些都可以降低偏头痛发作的机会喔！