跑步是草莓视频在线观看APP生活中最常见的运动之一，也是有氧运动中较受欢迎的一项运动，因为跑步简单易行，绿色健康。跑步虽简单，但当中也有不少学问。很多跑步爱好者初学时，常会遇到同样一个问题，跑步时脚该如何落地呢？
跑步分为短跑，中长跑，马拉松跑，超马拉松跑四种。基本上是前脚掌落地动作，才能提高速度，向更高，更快，更远迈进，挑战人类极限，创造新的世界记录！
跑步落地动作基本分为五种：
（一）最新技术是：
（1）前脚掌落地过渡到脚趾蹬地。这是短跑，中跑运动员动作特点。优点是：后蹬充分，折叠高，送髋快，方向准，摆腿向前。重心前移迅速，
（2）爆发力强，跑速快，力量足，踝关节力量相当强。
（3）目前，长跑运动员落地动作趋向这种动作，但后蹬不要求这么充分，目的是为了省力，保持长时间高速奔跑。
（二）前脚掌落地，脚后跟不沾地后蹬，这是长跑运动员落地动作，水平高的马拉松运动员也是这种动作，世界马拉松记录保持者盖布雷格拉西，就是这种技术跑完全程。
【注意】以上两种动作适合青少年，和40岁以下的，有基础的。系统训练的人群，踝关节力量强的运动员。
（三）全脚平着落地，滚动过渡到前脚掌后蹬。马拉松跑90%运动员采用这种动作，个别长跑运动员也采用，步幅小，显得不轻快，落地重。
（四）全脚平着落地，滚动过渡到全脚掌后蹬，这种动作是业余选手，跑步的主流，部分中年人采用的也不少。
（五）全脚落地后蹬幅度小折叠低，送髋摆腿受限，跑速慢，步幅重，费力。这种动作适合中老年人，健身跑和减肥人群。马拉松跑在4小时以上的，基本也是这种动作。
以上是理论阐述。再从实际上看：分析钉子跑鞋。由原来的全脚掌9个钉子的鞋发展到前脚掌5个钉子的鞋（博尔特穿的鞋）可以证明用前脚掌落地跑步。同时全国马拉松记录保持者任龙云跑步时前脚掌沾地时间越短越好，迈步越直越好，动作流畅，协调省力，节流是方向。
脚后跟落地是竞走与跑步的分水岭。竞走是脚后跟落地，否则犯规。跑步脚后跟落地的害处：
（1） 脚后跟落地时，产生了制动，降低了跑速，还费力。
（2） 脚后跟落地时，重心靠后，跑不起来，不协调。
（3） 脚后跟落地时腿是直的，膝盖受力大，没有缓冲，膝盖易受伤。
（4） 脚后跟落地时，没有后蹬或后蹬幅度小，影响了折叠，送髋摆腿，故跑不快。
（5） 落地重，不轻松，跑不动。
请注意：脚后跟落地对中老年人健身跑，减肥慢跑都不利。容易引起中老年人因承受不了自重而造成跟键受伤，因为中老年人50%以上骨质疏松。
跑步是一个连贯性的整体运动，如果把动作分解，放慢后定住某个位置，就失去了意义，照相都是一瞬间，不真实。建议有时间，看看盖布雷格拉西跑马拉松的视频，马拉松跑全程脚后跟不沾地，还有扒地动作，技术动作最漂亮。
具体用哪种姿势，大家在实际跑步慢慢体会，选择合适自己的落地方式，减小受伤的可能性。查看
